قوتابیان پێشی تاقیكردنەوەكان ئەم خواردنانە بخۆن سوودی لێوەردەگرن

12/05/2019 - 10:33 بڵاوکراوەتەوە لە هەواڵ/تەندروستی

 

لە ئێستادا قوتابیان سەرقاڵی تاقیكردنەوەكانن، بۆیە پێویستە رەچاوی ئەوە بكەن كە كۆمەڵێك خواردن هەن پێویستە بیخۆن بۆ ئەوەی تەركیزیان باشتر بێت و كێشەی بیرچوونەوە چارەسەر بكەن.

بۆ زیادكردنی تەركیزو لە بیر نەچوونەوە ئەم خواردنانە بخۆن : 

1. ئەڤۆگادۆ. 

2. مێوژو سێوو مزرە سێوو توو و تووتڕك. 

3. ماسی سەلەموون و سەردین و گوێزو بادام و فستق و دەنكە كولەكە. 

4. هێلكە : بە كوڵاوی باشترە ، باشترە لە هەفتەیەكدا پێنج هێلكە زیاتر نەخورێت. 

5. برۆكلی و سپێناخ و چەوندەری سوور؛ بە تایبەت ئەگەر بە سەوزی بخورێت یان بە كوڵاوی.

6. نەستلەی ڕەش : نەستەلەی سپی یان كە شیری تێدا بێت بێ سوودە. 

7. زەنجەبیل، نیو كەوچك لە ناو یەك پەرداخ ئاوی شلەتێن بخورێتەوە رۆژی دوو جار، هەروەها زەیتی كەتان. 

8. هەنگوین، ماست. 

9. پاقلەمەنییەكان وەك فاسۆلیاو نۆك و ماش و نیسك، هەروەها قارچك. 

10. دانەوێڵە تەواوەكان : نانی ئاردی بۆرو برنجی بۆرو ساوەرو گەنمەشامی بە كوڵاوی و شۆڤان. 

(د‌. كامەران رەسوڵ ژاژڵەیی – پسپۆڕی زانستی خۆراك و نەشتەرگەری گشتی)